你常常「想不開」嗎？或者被別人說「你想太多了」？之前所發生的事情，不斷在腦海裡重複播放？明明知道想也沒有用，卻還是無法控制地持續思考？這種心理現象被稱之為「反芻思考（Rumination）」，指人們無法擺脫反覆思考某些事情的迴圈，就如同動物將胃內的食物倒流回口腔並再次咀嚼的反芻行為。

臺北榮民總醫院玉里分院臨床心理師黃俐禎說，當負面的想法與情緒佔據所有思緒的時候，所帶來的痛苦不容小覷，長期可能使人們變得憂鬱、焦慮、易怒，甚至伴隨身體症狀與失眠的困擾。雖然大部分的人，或多或少都有過相似的經驗，但當處於思緒繁亂時，卻不容易獲得旁人理解，經常在坦露心聲後，獲得一句「不要想這麼多！」。

「不要想就好了！」有這麼簡單嗎？現在請正在閱讀文章的您，「不要想白熊」，是否白熊的畫面立即地浮現在眼前？心理學家韋格納提出「白熊效應（White Bear Effect）」，指人們越刻意壓抑某一個想法時，反而會使想法越頻繁地出現。

如果我們無法控制這些想法的出現，那該怎麼辦？臺北榮民總醫院玉里分院臨床心理師，於該院醫療大樓一樓門診區，心理學的角度提供民眾「想法整理術」的四大秘笈：

（1）知己知彼，百戰百勝（紀錄想法）

（2）不隨之起舞，自亂陣腳（轉移注意力）

（3）靜觀其變，順其自然（冥想、正念呼吸練習）

（4）攘外必先安内（善待自己）。

想更進一步了解「想法整理術」的技巧，歡迎電話撥打北榮玉里分院洽詢臨床心理師，電話：03-8883141#5201。

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