衛生福利部玉里醫院邀請台北榮總精神科蔡世仁教授演講時提及，失眠症狀小於30天，會先考慮是否因為壓力（人際、經濟、學業等）、環境、藥物等因素導致，若已超過30天，則會考慮是不是有生理疾患、精神疾患、睡醒週期障礙、藥物濫用、女性荷爾蒙改變等，最後才考慮原發性（不明原因）失眠，根據統計，精神疾患導致的失眠及原發性失眠各佔3成。

根據台灣睡眠醫學會統計，台灣有1/5人口有失眠問題，診斷標準有難已入眠（30分鐘以上才入睡）、睡眠中斷（中途醒來超過30分鐘）、或過早清醒，導致影響日常生活，若以上情形一週發生3天以上，持續3個月，目前醫學上便會認為已達失眠標準。至於一般成人要睡多久才夠，蔡教授表示少部分的人只需5小時，也有人需要長達10小時，而大部分的人7~8小時已足夠。產生這些差異主要與年齡、體質（基因等）、藥物有關。

人一生中有三分之一的時間都在睡眠，充足的睡眠可以幫助神經修復，提升大腦學習與記憶。蔡教授提及大腦動脈上的膠狀淋巴系統（glymphatic system），大腦每天會藉此系統排除七公克的有毒蛋白質，並生成新的蛋白質來取代，有毒蛋白質若未被清除，堆積在神經元或周圍，長期下來易導致神經退化，而膠狀淋巴系統在睡眠時期最為活躍。

蔡教授提醒要解決失眠，可以嘗試穩定生理時鐘，或是調整睡眠習慣，包含：（1）午睡勿超過1小時，下午三點後不睡午覺 （2）躺床超過20分鐘不能入睡時，可以起來做溫和的事情一小段時間後再入睡 （3）入睡前避免刺激性食物：茶、咖啡、香菸及酒精（酒精會使睡眠不安穩）（4）規律運動：但睡前4小時內盡量避免運動，以免亢奮而失眠。（5）睡前不要用腦過度（如玩遊戲）。

最後建議有睡眠問題的民眾，應主動尋求治療，由醫師來評估睡眠、身體及用藥問題，並做進一步治療。

衛生福利部玉里醫院提供身心科諮詢。
掛號時間：周一至週五上午08:00-11:00下午13:30-16:00
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醫院心理科也有提供自費心理諮商服務。
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